Психологічна самодопомога в критичній ситуації

Що може допомогти нам пережити стресові та загрозливі ситуації?

Пригадую, читаючи книгу Віктора Франкла «Людина в пошуках справжнього сенсу», дивилася на цю розповідь як на історію. Історію, яка жодним чином не могла повторитися у сучасному світі.

Але автор зміг донести до читача, що людина зможе витримати все, що зустрінеться на її шляху, якщо вона бачить у цьому сенс.

Чи не про нас, українців, це меседж?

Можна пережити будь-яке «як», якщо розуміти навіщо.

Але для власної ефективності нам важливо стабілізувати свій стан і лише в такому випадку ми будемо ресурсними для того, щоб долати стресові та загрозливі ситуації.

Що ми можемо зробити для себе?

• Дбати про задоволення базових фізіологічних потреб.

Для того, щоб бути ресурсним треба бути ситим, підтримувати в організмі водний баланс, потурбуватися про сон та його тривалість.

• 2. Дбати про стан здоров’я.

«Якщо відчули, що змерзли – вже пізно утеплятися». Щось схоже і зі здоров’ям…

Якщо відчуваєте фізіологічний дискомфорт – його необхідно ідентифікувати та усунути, за можливості. Тому не ігноруйте сигналів Вашого організму і при ознаках соматичної хвороби звертайтеся до лікаря.

• 3. Дозволяти собі відчувати емоції.

Всі. Не робити вигляду, що «все добре», «я справляюся», якщо це не так. Поруч точно є хтось, хто готовий подбати про Вас.

• 4. Відреаговувати/проживати у конструктивній формі емоції, які несуть для Вас негативне забарвлення.

Замість зганяти злість на тих, хто поруч, можна спрямувати ту енергію, наприклад, на генеральне прибирання, або на бій подушками.

• 5. Усвідомити, що є речі, які ми змінити не можемо, відповідно, у нас є вибір: страждати або прийняти ситуацію і обдумати, як ми можемо в нових умовах продовжувати функціонувати.

• 6. Знайти справи, які зможуть нас відволікати від постійного перегляду новин.

Постійний моніторинг ситуації створює ілюзію контролю. Але ключове тут «ілюзію».

Коли ми зайняті справою – ми маємо можливість переключитися та відволіктися.

• 7. Мати власну стратегію дій.

Важливо чітко усвідомлювати, в якій послідовності Ви діятимете у випадку наближення небезпеки, або які фактори стають вирішальними у прийнятті Ваших рішень.

• 8. Припинити порівнювати себе з тими, хто знаходиться у відносно гіршому становищі, в більшій небезпеці.

Таке порівняння формує відчуття вини. Але жодної вини в тому, що саме Ви саме тут немає. Орієнтація на гірші обставини формує заборони. Але вони точно не покращать ситуації.

• 9. Ділитися власним ресурсом з іншими, якщо відчуваєте його в надлишку.

Зовсім не важливо що це буде: волонтерство, збір речей, інформаційна допомога чи просто посмішка. Це і є Вашим вкладом у зміну загальної ситуації.

1. 10. За потреби, шукати та просити допомогу.

Людині важливо бути почутою. І це нормально прагнути бути вислуханим, отримати розуміння та підтримку. Це і робить нас єдиним цілим.

Пам’ятайте! Ваші відчуття, емоції та стани – це нормальні реакції на ненормальні ситуації.

Бережіться та дбайте про себе!

Все буде Україна!